Zilele mai scurte și temperaturile scăzute din timpul iernii influențează nivelul de energie al organismului. Lipsa luminii solare determină corpul să încetinească ritmul, ceea ce duce frecvent la oboseală, somnolență și lipsă de motivație. Specialiștii spun că este un fenomen normal, dar care poate fi gestionat.
De ce apare oboseala iarna
Unul dintre principalele motive este modificarea ciclului somn–veghe. Zilele mai scurte duc la o producție mai mare de melatonină, hormonul somnului, ceea ce favorizează starea de letargie.
Un alt factor este lipsa vitaminei D. Expunerea redusă la soare face ca organismul să producă mai puțină „vitamină a soarelui”, asociată direct cu nivelul de energie. Medicii recomandă suplimentarea vitaminei D din toamnă până primăvara.
Schimbările alimentare contribuie, de asemenea, la oboseală. Iarna consumăm mai puține fructe și legume proaspete și mai multe alimente dulci sau bogate în calorii, care oferă energie doar pe termen scurt.
Ce putem face pentru a combate oboseala
Specialiștii recomandă expunerea zilnică la lumină naturală, chiar și pentru câteva minute. Deschiderea draperiilor dimineața sau o scurtă plimbare în aer liber pot ajuta organismul să se „trezească”.
Mișcarea regulată este esențială. Chiar și 30 de minute de mers pe jos sau exerciții ușoare în casă pot stimula producerea de endorfine și pot îmbunătăți starea de spirit.
O alimentație echilibrată, bogată în fibre, vitamine și minerale, ajută la menținerea energiei. Hidratarea este la fel de importantă.
Somnul de calitate rămâne un factor-cheie. Specialiștii recomandă aproximativ șapte ore de somn pe noapte și menținerea unei rutine regulate de odihnă.
De asemenea, râsul, reducerea fumatului și consumul moderat de cofeină, doar în prima parte a zilei, pot contribui la un nivel mai bun de energie.
Chiar dacă iarna vine la pachet cu mai multă oboseală, mici schimbări zilnice pot face diferența și ne pot ajuta să trecem mai ușor peste sezonul rece.
